Maak uw keuze!
Hoge intensiteit
- Hoge hartslagzones
- Intervaltraining
- Meerdere sportsessies per dag
- 'Leeg' gevoel na de training
Lage tot matige intensiteit
- Lage tot matige hartslagzones
- Duurtrainingen
- Relatief rustige training
- Praten tijdens de training is geen probleem
Trainingsduur >= 1.5 uur
- Uw training of wedstrijd duurde 1.5 uur of langer.
Trainingsduur < 1.5 uur
- Uw training of wedstrijd duurde minder dan 1.5 uur.
Trainingsduur >= 3 uur
- Uw training of wedstrijd duurde 3 uur of langer.
Trainingsduur 2 - 3 uur
- Uw training of wedstrijd duurde tussen 2 en 3 uur.
Trainingsduur < 2 uur
- Uw training of wedstrijd duurde minder dan 2 uur.
Jouw juiste herstelvoeding
Binnen de 30 minuten
Hersteldrank
- Recoveryshake ratio 3:1 met 20-25g wei-eiwit, 3g leucine en 1–1,2g koolhydraten per kg lichaamsgewicht.
Herstelmaaltijd
- Evenwichtige hoofdmaaltijd met koolhydraten én eiwitten.
Laat zeker een uur tussen het nemen van de shake en de hoofdmaaltijd!
Jouw juiste herstelvoeding
Binnen 1 uur
Hersteldrank
Hersteldrank met koolhydraten en eiwitten.
- Magere chocolademelk
- Magere yoghurtdrink
- Yoghurt/melk met muesli/honing
OF
evenwichtige hoofdmaaltijd met koolhydraten en eiwitten
Jouw juiste herstelvoeding
Binnen de 30 minuten
Hersteldrank
- Recoveryshake ratio 3:1 met 20-25g wei-eiwit, 3g leucine en 1–1,2g koolhydraten per kg lichaamsgewicht.
Herstelmaaltijd
- Evenwichtige hoofdmaaltijd met koolhydraten én eiwitten.
Laat zeker een uur tussen het nemen van de shake en de hoofdmaaltijd!
Jouw juiste herstelvoeding
Binnen 1 uur
Hersteldrank
Hersteldrank met koolhydraten en eiwitten.
- Magere chocolademelk
- Magere yoghurtdrink
- Yoghurt/melk met muesli/honing
OF
evenwichtige hoofdmaaltijd met koolhydraten en eiwitten
Jouw juiste herstelvoeding
Binnen 2 uur
Herstelmaaltijd
Evenwichtige hoofdmaaltijd met koolhydraten en eiwitten.
- Pasta met kip en groenten
- Rijst met kip/vis en groenten
- Brood met groenteomelet